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Gesunde Weihnachtsplätzchen – Erdnuss-Cookies mit Vanille
Heute gibt es kurz vor Weihnachten nochmal eine kleine Anregung, um neue Weihnachtsplätzchen auszuprobieren! Was benötigt ihr dafür? (32 Stück)– 10 g Leinsamen– 180 g geröstete und gesalzene Erdnüsse– 2 Vanilleschoten– 180 g Margarine– 180 g Rohrzucker– 500 g Dinkelmehl– 2 TL Backpulver– 100 g Erdnussmus Leinsamen klein hacken und anschließend in 6 EL Wasser einweichen. Erdnüsse grob hacken. Vanilleschoten längs halbieren und das Mark herauskratzen. Margarine mit 150 g Rohrzucker schaumig rühren. Mehl, Backpulver und Vanillemark mischen und mit den Leinsamen und dem Erdnussmus zu der Zucker-Margarine-Mischung hinzugeben. Alles zu einem Teig kneten, bei Bedarf noch etwas Wasser hinzufügen. Nun den Teig zudecken und für 30 Minuten kühl stellen.…
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Gesunde Weihnachtsplätzchen – Hafer-Dattel-Plätzchen
Um euch eine etwas gesündere Alternative zu den altbewährten Butterplätzchen bieten zu können, hab ich euch hier mal ein Rezept für Hafer-Dattel-Plätzchen zusammengeschrieben… Was benötigt ihr dafür? (50 Stück)• 260 g Haferflocken • 260 g Datteln• 340 g Sesammus oder Mandelmus• 6 EL Kokosblütenzucker oder Rohrzucker• 2 TL Vanille-Paste• 1/2 TL Piment gemahlen• 1/2 TL Nelken gemahlen• 1 TL Natron Datteln zunächst entsteinen und anschließend klein hacken. 200 Gramm der Haferflocken klein mahlen bis sie mehlähnlich aussehen. Die Datteln, das Hafermehl, die restlichen Haferflocken, das Mus, 4 EL Zucker, die Gewürze, das Natron und etwas Wasser verrühren und kneten bis ein glatter Teig entsteht. Den Backofen auf 160 Grad Ober-/Unterhitze…
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Ist DAS wirklich das optimale Sportlerfrühstück?
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Ist DAS wirklich das optimale Sportlerfrühstück?
Jeder Sportler sucht doch ständig nach geeigneten Mahlzeiten für eine ausgewogene Ernährung, bei der er trotzdem auf nichts verzichten muss. Ein Klassiker ist hierbei das sogenannte Porridge, quasi nur eine andere Bezeichnung unserer altbekannten Haferflocken. Doch was steckt wirklich in ihnen und sind sie wirklich für Sportler geeignet? Das klären wir im heutigen Beitrag, viel Spaß beim Lesen! Die gepimpten Haferflocken stellen eigentlich ein ganz simples Frühstück dar. Es entstehen dir weder große Kosten, noch hast du einen enormen Zeitaufwand. Dabei gelten Haferflocken als eines der gesündesten Lebensmittel der Welt. Sie enthalten viele Vitamine, haben einen geringen Fettanteil und zeichnen sich durch ihren hohen Proteingehalt aus. Zahlreiche Mineralien und vor…
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DIY : Kräuterpalette 🌱
Richtig gelesen… So ziemlich jeder kennt das Problem, dass die kleinen Kräutertöpfe aus den Supermärkten maximal eine Woche halten und dann etwas Neues her muss. Das wird auf lange Sicht echt nervig und geht zudem noch ins Geld. In diesem Beitrag zeige ich dir, wie du ein kleines bisschen bewusster leben kannst und dir den ganzen Plastikmüll, der beim Kauf von frischen Kräutern anfällt, sparst. Dabei gebe ich dir eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie du das Ganze am besten umsetzen kannst. Viel Spaß beim Nachmachen! Als erstes hier eine kleine Liste, was du dafür alles benötigst: – eine Holzpalette– Samen für Kräuter– kleine Blumenkübel für den Balkon– Kräutererde– Holzlasur und– Tafeln jeglicher…
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Welche Ernährungsweise passt zu meinem Körperbau? – Teil III
Der dritte – und letzte Teil – dieser Reihe befasst sich nun mit der Ernährung. Du wirst lernen, wie du dich neben deinem Training optimal ernährst. Dann erreichst du dein körperliches Ziel mit Sicherheit einfacher. Um den Beitrag nicht unnötig in die Länge zu ziehen, kommen wir gleich zum Thema… Viel Spaß beim Lesen! ☺️ Die Ernährung des ectomorphen Typs Es ist dir wahrscheinlich bereits bekannt, dass dieser Körpertyp einen erhöhten Stoffwechsel hat. Durch eine hohe Aktivität der Schilddrüse und auch des Sympathikus, hat der ectomorphe Typ einen starken Drang nach Aktivität. Er nimmt auch dementsprechend schwer zu und hat einen geringen Körperfettanteil.Bei dem Wunsch, mehr Gewicht aufzubauen, solltest du…
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Welche Übungen passen zu meinem Körperbau? – Teil II
Im ersten Teil der Reihe haben wir uns mit den 3 Körpertypen auseinandergesetzt. Kannst du dich noch an deinen Typ erinnern? Das ist jetzt wichtig, damit du herausfinden kannst, wie du deinen Körper am besten trainierst. Bevor jedoch jeder einzelne Typ beleuchtet wird, ein paar grundlegende Fakten vorneweg:Prinzipiell wird zwischen Grund- und Isolationsübungen unterschieden. Bei den Grundübungen steht das Zusammenspiel mehrerer Muskeln und die Gesamtkoordination im Vordergrund. Dabei werden in der Regel mehrere Gelenke beansprucht. Außerdem übernimmt eine große Muskelgruppe den Großteil der Arbeit, während zeitgleich viele kleinere sekundär belastet werden. Bei diesen Übungen verbrennst du relativ viele Kalorien, weil mehrere Muskeln gleichzeitig aktiviert werden. Dazu sparst du auch noch…
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Welche Ernährungsweisen und Übungen passen zu meinem Körperbau? – Teil I
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Welche Ernährungsweisen und Übungen passen zu meinem Körperbau? – Teil I
Nun ist es soweit, mein erster Blogbeitrag – und dieser soll sich mit den Grundlagen von Sport und Ernährung beschäftigen. Die wichtigste Grundlage ist dabei: Kenne deinen Körper!Grundsätzlich reagiert jeder Körper anders auf gewisse Trainings- und Ernährungsweisen, aber in gewisse Gruppen lässt sich dennoch unterscheiden, um den Weg zu einem gesunden und selbstbewussten Ich ein wenig zu erleichtern. Das Thema wird drei Blogbeiträge umfassen. Der erste beschäftigt sich mit den verschiedenen Körpertypen, der zweite dann mit den bevorzugten Trainingseinheiten und der dritte mit der idealen Ernährung für die unterschiedlichen Typen. Genug Vorwort, kommen wir zum eigentlichen Thema… Grundsätzlich gibt es 3 Typen – den ectomorphen, den mesomorphen und den endomorphen…
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