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Gesunde Weihnachtsplätzchen – Erdnuss-Cookies mit Vanille
Heute gibt es kurz vor Weihnachten nochmal eine kleine Anregung, um neue Weihnachtsplätzchen auszuprobieren! Was benötigt ihr dafür? (32 Stück)– 10 g Leinsamen– 180 g geröstete und gesalzene Erdnüsse– 2 Vanilleschoten– 180 g Margarine– 180 g Rohrzucker– 500 g Dinkelmehl– 2 TL Backpulver– 100 g Erdnussmus Leinsamen klein hacken und anschließend in 6 EL Wasser einweichen. Erdnüsse grob hacken. Vanilleschoten längs halbieren und das Mark herauskratzen. Margarine mit 150 g Rohrzucker schaumig rühren. Mehl, Backpulver und Vanillemark mischen und mit den Leinsamen und dem Erdnussmus zu der Zucker-Margarine-Mischung hinzugeben. Alles zu einem Teig kneten, bei Bedarf noch etwas Wasser hinzufügen. Nun den Teig zudecken und für 30 Minuten kühl stellen.…
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Welche Ernährungsweise passt zu meinem Körperbau? – Teil III
Der dritte – und letzte Teil – dieser Reihe befasst sich nun mit der Ernährung. Du wirst lernen, wie du dich neben deinem Training optimal ernährst. Dann erreichst du dein körperliches Ziel mit Sicherheit einfacher. Um den Beitrag nicht unnötig in die Länge zu ziehen, kommen wir gleich zum Thema… Viel Spaß beim Lesen! ☺️ Die Ernährung des ectomorphen Typs Es ist dir wahrscheinlich bereits bekannt, dass dieser Körpertyp einen erhöhten Stoffwechsel hat. Durch eine hohe Aktivität der Schilddrüse und auch des Sympathikus, hat der ectomorphe Typ einen starken Drang nach Aktivität. Er nimmt auch dementsprechend schwer zu und hat einen geringen Körperfettanteil.Bei dem Wunsch, mehr Gewicht aufzubauen, solltest du…
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Welche Übungen passen zu meinem Körperbau? – Teil II
Im ersten Teil der Reihe haben wir uns mit den 3 Körpertypen auseinandergesetzt. Kannst du dich noch an deinen Typ erinnern? Das ist jetzt wichtig, damit du herausfinden kannst, wie du deinen Körper am besten trainierst. Bevor jedoch jeder einzelne Typ beleuchtet wird, ein paar grundlegende Fakten vorneweg:Prinzipiell wird zwischen Grund- und Isolationsübungen unterschieden. Bei den Grundübungen steht das Zusammenspiel mehrerer Muskeln und die Gesamtkoordination im Vordergrund. Dabei werden in der Regel mehrere Gelenke beansprucht. Außerdem übernimmt eine große Muskelgruppe den Großteil der Arbeit, während zeitgleich viele kleinere sekundär belastet werden. Bei diesen Übungen verbrennst du relativ viele Kalorien, weil mehrere Muskeln gleichzeitig aktiviert werden. Dazu sparst du auch noch…
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